uginanie ramion nachwytem

Dzień treningowy Wszystko ok, troszkę zwiększyłam obciążenie, pilnuje techniki. Usłyszałam dzisiaj od instruktorki że bardzo się wysuszyłam. Hmm..nie wiem co o tym myśleć. Mi wydaje się że jest ok, wiadomo że chciałabym większy "dół" no ale to chyba z czasem, najpierw żegnam się z tłuszczem no ale sama nie wiem. Pomiary kontrolne dzisiaj rano: [...]

Bardzo przyjemne doms na nogach i brzuchu. Widac troche inny bodziec i od razu inna odpowiedz ze strony miesni. Ze zmian treningowych wskakuje na nowy plan: Klata + biceps Wyciskanie hantli na lawce poziomej 8x10 (stale obc) Wyciskanie gilotynowe skos dodatni 5x10 (progresja) Rozpietki skos dodatni 3x20 Uginanie ramion na modlitewniku 8x10 [...]

[...] barków ze sztangą 2s) Tricepsy ( francuskie nachwytem leżąc 2s) Plecy ( wiosłowanie sztangą nachwytem 3s i martwy ciąg 3s) Nogi ( przysiady ze sztangą na karku 3s) Bicepsy ( uginanie ramion ze sztangą 2s ) B Klatka piersiowa (wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3s ) barki (wznosy barków ze sztangą 2s) Tricepsy ( wyciskanie sztangi waskim [...]

Dzień #29 DT, -trening siłowy -suple: olej z wątroby rekina, synbiotyk -płyny: woda, kawa, herbata czarna, -warzywa: sałata, marchew w misce, cebula. 1. POMIARY. Jestem tutaj niedługo, a naprawdę mam dużo powodów do radości, jeśli chodzi o zmiany. 8-O Nawet nie zdawałam sobie sprawy, że to tak szybko można. No jest dobrze, a będzie jeszcze [...]

Witam. Mam pytanie dotyczące planu i diety. Mam 36 lat, 71.5 kg, 175 cm wzrostu. Dieta i suplementy są. Moim celem na początku była ogólna poprawa sylwetki i redukcja wagi. Dosyć dobrze poszło bo z 78 kg zrobiło się 70 kg. Przez trzy miesiące ćwiczyłem systemem Weidera dla początkujących a teraz przez kolejne dwa miesiące również opisanym w [...]

trening 27.10.2013 plecy,biceps,nogi 1.podciaganie na drążku szeroko nachwytem do klatki 14,10,10,8 2.wiosło sztangielką 21kg-12p 23kg-10p 25kg-9p 28kg-8p 3.uginanie ramion stojąc ze sztanga łamaną 30kg-12p 35kg-10p 40kg-6p 4.młotki stojąc 12kg-12p 14kg-10p 16kg-8p 5.przysiady ze sztangą trzymana pod sobą 60kg-12p 70kg-12p 80kg-11p 80kg-10p [...]

TYDZIEŃ PIĄTY, DZIEŃ PIĄTY, SZÓSTY, SIÓDMY 25.10.13 r. DNT ATG challeng x 20 burpee challenge x 4 26.10.13 r. DT 1. Rozpiętki na maszynie 11\22,73, 8\31,82, 6\31,82 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 10\8, 8\10, 11\10 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10\27,5 10\30, 10\32,3 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10\8, 6\10, 10\10 [...]

Poniedziałek-Klatka+Tricpes Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie, po 12 powtórzeń -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie, po 12 powtórzeń -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie, po 12 powtórzeń Tricpes: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie po 12 powtórzeń -WYCISKANIE [...]

Niedziela, 27.10.2013 DT TRENING Dzisiaj byl ostatni raz 2x15 potworzen. W nastepnym tygodniu 2x12 Rozgrzewka - 6 minut na biezni, predkosc 7, wznios 7 1. Rozpiętki na maszynie 15x5kg, 9x10kg 15x5kg, 8x10kg 15x5kg, 15x5kg od 5 powtorzenia myslalam, ze mi rece urwie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4kg, 6x5kg 15x3kg, 17x4kg [...]

[...] 8-10, zmniejszenie, 8-10 (2 dropserie) 1. Superseria: Uginanie ramion ze sztangą stojąc / Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2x 8 do 10 p. 2. Dropseria: uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej z supinacją 2x 8-10 , zmniejszenie 8-10, zmniejszenie 8-10 p. (2 dropserie) SOBOTA – NOGI + BARKI 1. Superseria: [...]

Zaległa spowiedź ;-) 1. Trening z soboty 26.10. 1. Rozpiętki na maszynie I - 8x10 kg II - 10x10kg III- 5+2x15kg (nie przestanę walczyć, szlag mnie przy tym ćwiczeniu trafi, ale kiedyś będę z tych rozpiętek dumna) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej I- 10x7kg II - 13x7 kg III-9x8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] dopasowalem do moich mozliwosci w domu :D „A” PLECY - podciąganie na drążku nachwytem 3s - wiosłowanie rownolegle 3s KLATKA - wyciskanie sztangi plasko 4s BICEPS - uginanie ramienia w siadzie 3s BARKI - unoszenie sztangielek bokiem 4s TRICEPS - pompki tylem 3s SZRUGSY - wznosy barkow sztangielkami 3s NOGI - wykroki 3s BRZUCH - sklony w [...]

[...] 1: Klata + biceps - wyciskanie sztangi na prostej ławce - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - przenoszenie hantla za głowę - krzyżowanie linek wyciągu górnego - uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc - uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc Dzień 2: Nogi - przysiady ze sztangą na plecach - wyciskanie nogami na [...]

[...] z górnego wyciągu Środa: Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - Martwy Ciąg Biceps: - Uginanie sztangą stojąc - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem - uginanie nadgarstków podchwytem Piątek: Nogi: - hack-przysiady (na maszynie) - [...]

[...] D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... potem czerwiec do październik Dzien1. [...]

Trening dzisiaj rozgrzewka+ 8 min wioślarz po treningu 10min bieżnia 10min orbi 10min stepper rozciąganie 1. Rozpiętki na maszynie 10x15kg 10x20kg 9x25kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x 2x3kg 10x 2x5kg 8x 2x6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x15kg 10x20kg 10x25kg 4. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] sztangi w siadzie 4x8 *wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4x8 SOBOTA: (WOLNE lub: ) Uda: *przysiady 4x26 *wykroki ze sztangielką 4x24 *wykroki byłgarskie 4x20 Łydki: *ośle spięcia 4x12 *wspięcia łydek na jednej nodze 4x12 Przedramię: *uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x8 *uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x8

wczorajszy trening biceps i triceps: podciąganie na suwnicy Smitha 3x12 uginanie przedramion hantlem chwyt blizej zew.strony 7kg, 3x10 uginanie przedramion sztanga łamana nachwytem 14k, 3x12 uginanie przedramion tyłem przy kolumnie 10kg, 3x12 popki z dłonmi razem 1x6, 2x8 prostowanie ramion z linka wyciągu górnego 15kg, 3x12 wyciskanie sztangi [...]

[...] pusto" 5kg - 12 + dobicie "na pusto" 5kg - 12 + dobicie "na pusto" Triceps - prostowanie drążka wyciągu górnego nachwytem - 3 serie: 10kg - 12 12,5 - 10 15kg - 8 Biceps - uginanie ramion z hantlem w oparciu o kolano - 3 serie: 7kg - 15 ręka lewa, 12 prawa 9kg - 12 12kg - 10 + jedna seria 7 powtórzeń na lewą rękę, z tym samym ciężarem Martwy [...]

A więc poprawiona dieta. Nie wiem czy jestem w stanie zwiększyć jeszcze kaloryczność gdyż nie jestem w stanie już chyba nic w siebie więcej wcisnąć. Tym bardziej, że raczej na taką ilość kalorii nie wchodziłem od dłuższego czasu. Mam jeszcze dwa pytania. Ponieważ dwa razy dziennie piję kawę, która przyśpiesza metabolizm i używam do niej słodzika [...]